SUKABUMITIMES.COM – Takaran kopi yang baik per harinya bergantung pada kondisi tubuh, usia, serta toleransi terhadap kafein.
Secara umum, para ahli kesehatan menyarankan konsumsi kafein tidak lebih dari 200–400 mg per hari, yang setara dengan 2–3 cangkir kopi seduh ukuran sedang (sekitar 150–200 ml per cangkir).
Berikut Panduan takaran kopi per hari:
Dewasa sehat: 2–3 cangkir (200–400 mg kafein).
Ibu hamil & menyusui: disarankan maksimal 1 cangkir (±200 mg kafein).
Anak-anak & remaja: sebaiknya dibatasi ketat atau dihindari, karena sistem saraf mereka masih sensitif terhadap kafein.
Orang dengan penyakit tertentu (maag, hipertensi, jantung): lebih baik membatasi atau berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin minum kopi.
Perlu diingat, jangan minum kopi dalam keadaan perut kosong, karena bisa memicu asam lambung naik.
Hindari pula minum kopi berlebihan di sore atau malam hari agar tidak mengganggu tidur. Sebaiknya imbangi dengan banyak minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi.
Jadi, takaran aman adalah 2–3 cangkir kopi pahit per hari untuk orang dewasa sehat.
Efek Samping Kebanyakan Minum Kopi Pahit
Simak Efek Samping Kopi Pahit Berlebihan
1. Gangguan tidur (insomnia)
Kandungan kafein yang tinggi bisa mengganggu kualitas tidur, membuat sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
2. Jantung berdebar & tekanan darah naik
Terlalu banyak kafein dapat memicu detak jantung lebih cepat, bahkan meningkatkan risiko hipertensi pada sebagian orang.
3. Gangguan pencernaan
Asam pada kopi bisa meningkatkan produksi asam lambung, sehingga menimbulkan sakit perut, mual, atau maag kambuh.
4. Kecanduan kafein
Tubuh bisa menjadi terbiasa dengan kafein. Jika tidak minum kopi, seseorang bisa merasa lelah, pusing, atau mudah marah.
5. Meningkatkan kecemasan
Kafein berlebih dapat merangsang sistem saraf berlebihan, sehingga memicu rasa gelisah, gugup, bahkan panik.
6. Dehidrasi
Kopi memiliki efek diuretik (sering buang air kecil). Jika tidak diimbangi minum air putih, bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan.
7. Penyerapan mineral terganggu
Konsumsi kopi berlebihan dapat mengurangi penyerapan zat besi, magnesium, dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan darah. (net)
